posiłek po treningu

[...] 10 min rozciągania ____________________________________________________________________________________________________________________________________ Dieta 1- posiłek-wegle+białko 80g płatek owsianych +200ml mleka 0,1% 60g tunczyka 2- posiłek-bialko+tłuszcz 150g sera białego połtłustego + 10ml oliwy z oliwek 3- [...]

Adrian - wg zaleceń przyciąłem węgle tzn 1 posiłek - białko 2 posiłek - białko i tłuszcz 3 posiłek -białko i tłuszcz 4 posiłek -białko i tłuszcz i węgle 5 posiłek- białko i tłuszcz Zostawiłem węgle w posiłku okolotreningowym a po treningu tylko białko i tłuszcz, ze wzgledu na to ze treningi mam pozno tzn okolo godz 19ej a wracam do [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 12 wrzesień DT Udało odpalić mi sie kompa wiec szybko uzupełniam wpiski bo jak wyłącze to nie wiem czy znowu sie wlączy . Ogolnie w piatek wieczorem mega ssanie mi sie wlaczyło bo wypiłem kilka piwek i zaczałem jesc co wpadło mi w reke , najgorsze ze same słodycze było tego naprawde duzo , [...]

/SFD/Images/2015/9/26/87397ca160cc4f9cb367fd7df94d21f6.jpg 26 wrzesień DT Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/30/9de40ee746584d6796dab67d71c7ed2e.jpg 30 wrzesień DT Nogi skatowałem mega , tak ze same uginały sie jak szedłem , za to czit po treningowy wpadł , pizza w promo podwójna w biedrze jest , oczywiście zjadłem tylko jedną , no i lody manhatany , mega dobre .Jutro plecy i micha czysta ma byc :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]

No jeśli ktoś je ostatni posiłek dajmy na to 1h przed snem, śpi 8h, i idzie na trening nawet tą godzinę po wstaniu, to ma post 10h. IFowcy rzadko trenują rano i wpyerdalają wszystko natychmiast po treningu, i nie jedzą nic aż do następnego potreningowego, tylko mają te swoje okno kilkugodzinne. Więc ta różnica między takim Kalikstatem a IFowce to [...]

[...] dobre odtluszczenie. - nawet nie patrz na wagę, wszystko co potrzebujesz to lustro!! - nawet nie licz kalorii, jedz codziennie to samo gowno - 3 posiłki, 6 posiłków, 1 posiłek, nie ma znaczenia, rób jak ci wygodnie, nigdy nie jedz jesli nie jestes głodny!! - jesli jestes głodny ( nie myl głodu z apetytem, glud jest wtedy brzuch jest pusty i [...]

[...] na przewod pokarmowy. Owoce zawieraja weglowodany proste i moga sprzyjac odkladaniu tkanki tluszczowej. Korzystne sa weglowododany zlozone o niskim IG 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko Bialko pochodzace z zywnosci z natury nie jest zbyt latwo przyswajalne. Spory wydatek energetyczny organizmu. [...]

W takim razie powodzenia Tomku! Wtorek, 4 września Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :) Posiłek 1 50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein Posiłek 2 50g ryży basmati, 200g piersi Posiłek 3 50g ryżu basmati, 200g wołowiny Posiłek 4 50g ryżu basmati, 200g piersi Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious [...]

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

Poniedziałek 14.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (335g) ogórek (200g) [...]

CZWARTEK - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek [...]

[...] nawet nie ma co rozpisywać, generalnie klata i triceps. Za to dieta na propsie :D szkoda, że jutro będzie inaczej xD ostatni cheat w tym roku + pierwszy w nowym roku %-) I posiłek : 110g płaktów owsianych + 37g WPC (końcówka maślnego UNSA :( ) + 15g masła orzechowego + 2 mandarynki + kawałek jabłka II posiłek : 200g sałaty + 100g jogurtu [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

[...] Moc na treningu jeszcze była. Dzięki Redox energia dopisywała, potliwość spora. Co do diety, to jestem mega zaskoczony działaniem Redox, które masakrycznie tłumi apetyt, 3 posiłek musiałem dosłownie w siebie wmuszać.. Z jednej strony to fajnie, bo nie mam problemów z zejściem z tak wysokich kcal nagle, z drugiej strony obawiam się, żebym nie [...]

[...] i 40 wegli z odrobiną tłuszczu. W tym okresie gdy nie mam czasu tak trzymać ściśle diety myślę że bulk będzie dobrym rozwiązaniem. Co najmniej raz w ciągu dnia zastępuję posiłek ta odzywką, tyle że aby ulepszyć posiłek dorzucam do tego garść orzechów co stanowi dobrze zbilansowany posiłek. :-P Dla tych osób co maja problem z trzymaniem diety [...]